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Le sommeil et le poids sont deux piliers fondamentaux de notre santé et de notre bien-être, intimement liés. Des études scientifiques ont démontré qu’un sommeil de qualité est essentiel pour maintenir un poids corporel sain. En effet, un manque de sommeil peut perturber l’équilibre hormonal, ce qui peut entraîner une augmentation de l’appétit et une diminution de la satiété.

Retrouvez dans cet article les explications de notre diététicienne, et les astuces de nos deux préparateurs mentaux de l’ASM. Leur expertise vous permettra de comprendre les liens étroits qui unissent le sommeil et la variation de poids, et d’adopter des stratégies concrètes pour améliorer votre santé globale.

Comprendre le lien entre le sommeil et l’influence sur le poids

Le lien entre un sommeil insuffisant et la prise de poids s’explique en partie par un déséquilibre hormonal. En effet, le sommeil joue un rôle important dans la régulation des hormones de l’appétit :

Ghréline : La ghréline stimule la faim. Un manque de sommeil entraîne une augmentation de sa production, favorisant ainsi les fringales et une sensation de faim accrue, même en l’absence de besoin réel.

Leptine : La leptine, hormone de la satiété, diminue en cas de sommeil insuffisant. Ce déséquilibre hormonal induit une sensation de faim persistante et une difficulté à se sentir rassasié, ce qui peut mener à une suralimentation et à une prise de poids.

Cortisol : Le manque de sommeil entraine également une hausse du cortisol, l’hormone du stress. Cette dernière stimule l’appétit et favorise le stockage des graisses abdominales. De plus, elle augmente la résistance à l’insuline, ce qui signifie que le corps a besoin de plus d’insuline pour traiter le sucre, pouvant ainsi mener à une prise de poids.

Conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil :

• Avoir des horaires de sommeil réguliers : Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end.
• Créer une routine de coucher relaxante : Lisez un livre ou écoutez de la musique apaisante avant de vous coucher.
• Éviter la caféine et l’alcool avant de dormir : Ces substances peuvent perturber le sommeil.
• Faire de l’exercice régulièrement : L’activité physique favorise un bon sommeil, mais évitez les exercices intenses trop tard dans la soirée.
• Aménager une chambre propice au sommeil : La chambre doit être sombre, fraîche et calme.
• Consulter un médecin si vous souffrez d’insomnie chronique : Un médecin peut identifier d’éventuels problèmes médicaux sous-jacents et vous proposer des solutions.

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Deux astuces pour recharger vos batteries malgré des nuits légères

Les nuits légères peuvent laisser votre corps et votre esprit à plat. Voici quelques conseils pour vous aider à récupérer un minimum de vitalité malgré un sommeil perturbé :

La micro-sieste « flash » :

Durée : 30 secondes à 2 minutes, 4 à 6 fois par jour.

Quand : Dès que vous en ressentez le besoin et que vous avez le temps

Comment : Debout, yeux fermés, inspirez profondément pendant quelques secondes. Décroisez les jambes et les bras, détendez les muscles du dos et du cou. C’est l’occasion également de vous « couper » de vos émotions en vous centrant par exemple sur votre respiration l’espace d’une minute.

La sieste « flash » :

Durée : 5 minutes, 1 à 2 fois par jour.

Comment : Assis ou couché(e), lorsque la tête « tombe » ou que l’objet tenu dans les mains tombe, c’est l’heure de se réveiller.

Bienfaits : Apaisement, regain de lucidité et de créativité, meilleure humeur et prise de décision plus aiguisée.

Nous sommes tous différents face au sommeil. Certains n’auront pas de difficulté à s’endormir rapidement, tandis que d’autres devront s’entraîner régulièrement pour trouver les bonnes sensations ou même utiliser des techniques d’auto-hypnose pour y parvenir.

L’environnement joue également un rôle important. Choisissez un espace favorable au sommeil et soyez progressif dans votre acclimatation aux bruits éventuels. S’endormir dans un vestiaire ou un aéroport n’est pas toujours facile, mais avec le temps et la pratique, il est possible de s’y habituer.

Pour favoriser la sieste, commencez par quelques respirations profondes ou deux minutes de méditation. Ces techniques peuvent grandement aider à se détendre et à préparer le corps et l’esprit à une sieste réparatrice.

En conclusion

En prenant soin de votre sommeil, vous prenez soin de votre santé globale. Un sommeil de qualité vous permettra d’être plus en forme, plus concentré(e) et plus productif(ve), tout en réduisant votre risque de prise de poids et d’autres problèmes de santé.

N’hésitez pas à mettre en pratique les conseils ci-dessus pour améliorer votre sommeil et votre bien-être.

N’oubliez pas

Ces informations ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre état de santé, consultez un médecin.