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🤔 Vous êtes-vous déjà demandé de quelle quantité d’eau vous avez réellement besoin chaque jour ? Vous ne savez pas si le thé ou le café comptent pour vos objectifs d’hydratation ? Vous cherchez à savoir comment reconnaître les signes de déshydratation ?

Cet article, élaboré avec l’aide de nos diététiciens, répond à toutes vos questions sur l’hydratation et vous fournit des conseils pratiques pour adopter une routine d’hydratation optimale.

   🥤 Combien d’eau faut-il boire ?

En moyenne, il est recommandé de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. Cependant, cette quantité peut varier en fonction de votre activité physique, de la saison et de votre état de santé. Si vous faites beaucoup d’exercice ou s’il fait chaud, vous aurez besoin de boire plus d’eau. 

   💧 Que faut-il boire ?

L’eau est la boisson recommandée ! Le thé et le café peuvent vous aider à rester hydraté, mais ils ne doivent pas remplacer l’eau pure. 

Annabelle, diététicienne au centre de santé de l’ASM, nous éclaire sur ce point : « De nombreuses personnes me demandent si le thé ou le café suffisent à les hydrater, car elles n’apprécient pas l’eau. La réponse est oui, mais il est important de modérer leur consommation et de privilégier l’eau pure. L’eau pétillante peut également être une alternative, en choisissant une version avec une faible teneur en sodium. »

   🕒 Quand boire ?

Il est important de boire régulièrement tout au long de la journée, même en l’absence de soif, et par petites quantités. Votre corps en a besoin pour fonctionner correctement. 

Le saviez-vous ? 🧐

Votre estomac a une capacité d’absorption d’environ 70 cl d’eau par heure. C’est pourquoi il est important de ne pas trop boire pendant les repas, car cela peut :

• Diminuer l’appétit et couper la faim, privant votre corps des nutriments nécessaires. 
• Accélérer la vidange gastrique, compromettant la digestion et l’absorption des nutriments.

   👩‍⚕️👨‍⚕️ Comment savoir si je suis bien hydraté(e) ?

Un bon moyen de savoir si vous êtes bien hydraté(e) est de vérifier la couleur de votre urine. Si elle est claire ou jaune pâle, vous êtes probablement bien hydraté(e). Si elle est foncée, vous devez boire plus d’eau.

   Conseils pratiques :

• Gardez une bouteille d’eau à portée de main et buvez régulièrement tout au long de la journée. 
• Privilégiez de l’eau comme boisson principale. 
• Choisissez des aliments riches en eau, comme les fruits et les légumes. 
• Vérifiez la couleur de votre urine pour savoir si vous êtes bien hydraté(e). 
• Consultez un diététicien si vous avez des questions.

En résumé, une bonne hydratation est essentielle pour maintenir une bonne santé et un bien-être général. Adoptez ces conseils simples et buvez à votre santé !

   🍏💧 Mangez sain, hydratez-vous bien, vivez bien !